Laatste Nieuws

Zelfzorg in tijden van het Corona-Virus

Nieuwsbrief Corinne de Beer aflevering 3:       10-04-20

Als dit niet fijn is... wat dan wel?

Beste mensen,

We zitten nog midden in de cursus ‘Omgaan met teleurstellingen’ en hij is  verre van afgelopen.

We zitten als een schaap in ons hok, terwijl we door de wei willen dartelen.

Je slaat je er dapper doorheen. Je hebt besloten nog maar één keer per dag naar het nieuws te kijken.  

Je weet, en accepteert,   dat je wat meer uit je doen bent dan normaal. Je hebt een dagschema gemaakt. Je hebt jezelf een doel gesteld afgelopen week. En een nieuw voor de komende week.

Ben je teleurgesteld in jezelf, dat het doel er niet van gekomen is? Dat hoeft niet. Wees lief voor jezelf. Het is voor de meeste mensen zo. Een doel stellen is soms net navigeren op de Poolster. Daar kom je ook nooit, maar het geeft wel richting.

Vandaag gaan we kijken of er binnen ons corona-schuitje ook nog iets plezierigs te beleven is.

Tip van aflevering 3:

Elke keer, als je toch even gelukkig bent: merk het op!

Mompel: als dit niet fijn is, wat dan wel?

Wees zo blij als een kind, dat een Paas-ei vindt.

Aandacht is als een zaklamp in het donker. Waar je de zaklamp op richt: dat zie je.

Focus komende week op de dingen waar je blij van wordt.

Bijvoorbeeld als je een vogel hoort zingen. Die hoor je nu extra goed omdat er minder verkeer is.

Blij worden van onze jongeren. Ze hebben de leeftijd om de wereld te verkennen. Ze willen nieuwe ervaringen op doen. Dat kan nu niet en ze blijven thuis. Als ze buiten zijn, houden ze afstand. Dat is superknap van ze! Want het gaat tegen hun natuur in.

Blij van mensen die creatief zijn. In Rotterdam is er een tattooshop die stilligt. De eigenaar beschildert nu klompen van ziekenhuispersoneel.

Dat zijn nou een paar dingen waar ik blij van word.

Opdracht van aflevering 3:

Maak een logboekje. Een dagboekje op papier, in je telefoon of

via MyMindspace. Daarin schrijf je elke avond voor het slapen gaan minstens drie van die geluksmomenten op. De momenten waar jij blij van werd!

Hiermee houd je je zaklamp gericht op wat waardevol is. Het versterkt je immuunsysteem.

Tot slot: het verhaal van de bloemenkweker

Er was een man die met pensioen ging. Wat had hij daar een zin in! Eindelijk tijd voor zijn grote droom: van zijn tuin een prachtig

bloemen paradijs maken. Wat zou dat mooi zijn...

Hij schafte alle zaden en bollen aan, ploegde en schoffelde dat het een lieve lust was. Maar wat er ook op kwam..... alleen maar paardebloemen. Met de nieuw gehaalde spullen ging het precies zo. En nog eens, en nog eens. Alleen maar... paardebloemen.

Wat een teleurstelling! Boos en gefrustreerd ging onze pensionado verhaal halen bij de winkel. De verkoopster achter de balie keek hem diep in de ogen, glimlachte en zei: ‘meneer, er is maar één ding dat u kan doen. Ga van uw paardebloemen houden. ‘ 

Wat zijn jouw paardebloemen? Laat het me weten!

Zelfzorg in tijden van het Corona-Virus

Nieuwsbrief Corinne de Beer aflevering 2: 02-04-20

Wiebelen in het schuitje

Beste mensen,

de periode waarin we allemaal in hetzelfde schuitje varen is verlengd tot 28 april. Het is nodig, het moet. We weten het. Toch doet het iets met ons. We worden wiebelig. Herken je het? Wat meer schrik-achtig, wat sneller van slag, sneller geirriteerd. Soms huilen we makkelijk. Of we zijn zelfs jaloers ... bij de buren spelen ze ’s avonds lekker kolonisten, terwijl ik hier zit te piekeren....

Weet je nog.... dit zijn reacties uit ons stressbrein. Ons overlevingsbrein.

Heel begrijpelijk, je hoeft jezelf niets te verwijten.

Het is volstrekt normaal om nu stress, angst, spanning te ervaren. We kunnen daar best tegen. Toch kan het ook te veel worden.

We kunnen het stressbrein niet zomaar uitzetten. Maar je kunt er wel wat aan doen!

Tip van aflevering 2: Stel jezelf een doel. Focus!

Er is veel bekend over mensen die langere tijd weinig controle hadden over hun leven.

Die bijvoorbeeld in gijzeling werden gehouden.

De mensen die hier goed doorheen kwamen, deden een paar handige dingen. Ze maakten een dagschema als houvast.

Weet je nog, van de vorige nieuwsbrief.

Wat ze ook deden: zichzelf een doel stellen. In deze nieuwsbrief gaan we werken met een SMARTIE doel. De uitleg staat hier onder.

Opdracht van aflevering 2:

Stel jezelf komende tijd elke week een doel.

Niet een vaag doel, zoals ‘ik wil het leuk hebben ‘.

Een concreet doel.

Het kan een doel zijn voor jezelf, zoals lichamelijk sterk blijven, jezelf ontplooien, iets nieuws leren.

Een taal leren, een trucje met de bal, je verdiepen in een periode uit de geschiedenis, een  muziek instrument bespelen. Er valt zoveel online te kiezen... focus!

Het doel kan te maken hebben met een dierbare, zoals met je zoon samen elke dag een knutselopdracht maken. Met je dochter samen de hond uitlaten en bijpraten.

Het doel kan ook zijn je verbinden met de mensen iets verder weg. Dagelijks een kaartje maken en naar iemand opsturen waarvan je weet dat die dat fijn vindt. Je dagelijkse wandeling combineren met zwerfvuil oprapen.

Voorbeeld van een Smartie doel:  ‘ik wil lichamelijk in goede conditie blijven al kan ik met mijn snotneus niet naar buiten’’ .

Specifiek : Ik doe de ene dag 30 minuten yoga online en de andere dag een work-out van 30 minuten van de sportschool of Nederland Beweegt op tv

Meetbaar: mijn gewicht blijft hetzelfde, mijn spieren worden sterker en soepeler

Aantrekkelijk: ik word blij als ik er aan denk om dit te doen

Realistisch: het is een klein doel. Dit is haalbaar voor mij.

Tijdgebonden: ik doe het elke dag, na het ontbijt, om 9.00 uur in de ochtend

In mijn eigen invloedssfeer: Dit plan ligt binnen mijn macht

Eenvoudig: ik hoef er geen dure spullen voor te bestellen

Je kunt de opdracht maken en bespreken in Mymindspace.

Of tijdens een telefoonsessie of beeldbel sessie.

Houd je ook bij hoe het gegaan is?

 Zelfzorg in tijden van het Corona-Virus

Nieuwsbrief Corinne de Beer aflevering 1:

Tip en Opdracht

De TIP van aflevering 1 is:

Het is belangrijk om een dagstructuur aan te houden.

Dit biedt focus en evenwicht.

Opdracht 1.  Maak een dagplanning en schrijf deze op in je dagboek

Hieronder een voorbeeld van een dagplanning:

7.00  douchen, ontbijt, krant

8.00  wandelen,

9.00  online yoga of meditatie

9.30 werkzaamheden

12.30 wandelen, lunchen

13.30 werkzaamheden

16.00 ontspannende activiteit, lezen, puzzelen, iets nieuws leren

17.00 koken, eten

19.00 TV , social media ontspannende activiteiten

21.00 opsloom-uurtje, lezen, meditatie, kleuren

22.00 bedtijd

Zorg voor een goed evenwicht tussen Energievreters : de activiteiten die Moeten  

En  Energie-gevers: activiteiten die je een goed gevoel geven,  voedend en versterkend zijn.

Minstens twee ker per dag  een half uur ontspannen

(zie www.ggzdrenthe.nl/ services/downloads(download de mindfulness-app van VGZ, kies een mooie playlist op Spotify of Youtube . doe yoga nidra via youtube om lekker te kunnen slapen)

Laat elke dag terugkomen: een uur (onbelast) bewegen.

liefst ’s morgens, liefst in de buitenlucht -  Of korter natuurlijk, als een uur te zwaar voor je is.

Pas op met Social media en nieuws uitzendingen. Deze kosten meer energie dan je denkt!

Zelfzorg in tijden van het Corona-Virus

Nieuwsbrief Corinne de Beer aflevering 1

Daar zitten we dan... allemaal in hetzelfde schuitje. Aan huis gekluisterd. Sommigen van ons alleen, anderen met partner of gezin.

Omdat we samen het Corona-virus moeten stoppen, doen we allemaal hetzelfde.

Zoveel mogelijk binnen blijven. Zo vaak mogelijk handen wassen. Gaan we toch naar buiten, dan houden we 1,5 meter afstand.

Allemaal zitten we thuis met onze eigen zorgelijke gedachten en emoties.

Teleurstelling om wat er allemaal niet door gaat.

Irritatie nu we op elkaars lip zitten.

Eenzaamheid nu je niet naar je werk kan. En ook niet naar die verjaardag.

Misschien wel angst voor je inkomen.

Hoe lastig soms ook: het is belangrijk om nu sterk en stabiel te blijven.

Dat kan door de juiste zelfzorg.

Door moed te blijven houden, inspiratie te zoeken, standvastig te zijn.

Vandaag start ik een nieuwsbrief om je daarbij te ondersteunen.

 Deze zal onregelmatig verschijnen.

Er hoort elke keer een tip bij en een opdracht.

De TIP en OPDRACHT  van aflevering 1 staan in het tweede bestandje.

Je kunt de opdracht maken en bespreken in Mymindspace.

Of tijdens een telefoonsessie of beeldbel sessie. Misschien vind je de opdracht niet de moeite waard en weet jij een betere.

Laat het me weten.

Zorg voor jezelf en voor elkaar. We hebben elkaar nu hard nodig!

Ik sluit af met een gedichtje

Morgen

Wat vandaag niet is kan morgen komen.

Vergeet daarom niet te blijven dromen.

Deuren, vandaag nog dicht gaan morgen misschien open.

Vergeet daarom niet te blijven hopen.

De traan van vandaag, is morgen wellicht een lach.

Vergeet daarom niet te leven, ELKE DAG !

Vanaf 3 april 2020 zullen onder het kopje 'Laatste Nieuws' regelmatig nieuwsbrieven verschijnen. 

Afgewisseld met andere berichten. Welkom!

De onderwerpen zullen meestal gaan over: hoe gaan we de Corona-tijden zinvol invullen, met goede zelfzorg voor onszelf en elkaar?

Want zoals op het plaatje... dat kan dus niet meer!